z brzucha

[...] (90s) (10-12p) 10x8 35x9 30x9 25x9 20x10 20x10 10x8 35x9 30x9 25x10 20x12 20x10 8. Wzniosy nóg (30) 10x13 CCx15 x12 x12 10x15 CCx20 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha (30) CCx17 x13 x15 x12 CCx18 x15 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g [...]

[...] sztanga łamana (90) (15-10p) 35x14 35x10 30x10 30x9 25x10 35x16 35x11 30x11 30x10 25x12 8. Wznosy nóg 10x12 CCx21 x17 x15 x12 x12 10x13 CCx18 x15 x14 x13 x13 9. Spięcia brzucha CCx15 x14 x12 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g [...]

[...] w oparciu o ławkę (60) (15-10p) 15x12 12x13 12x10 10x11 15x13 12x11 12x10 10x11 9. Wzniosy nóg 15x15 10x14 10x12 CCx17 15x17 10x15 10x12 CCx16 10. Przyciągania kolan do brzucha x19 x15 x12 x12 x19 x15 x13 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g EAA [...]

[...] boki leżąc na ławce 60s 15x14 15x13 15x13 15x12 15x15 15x14 15x12 15x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie 15x14 10x15 10x12 CCx17 15x16 10x15 10x13 CCx18 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx16 x13 x12 x13 CCx17 x14 x14 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Intra: [...]

[...] 10x15 10x15 15x14 12x14 10x17 10x16 8. Uginanie hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p) 15x13 12x11 12x10 10x11 15x13 12x11 12x10 10x11 9. Wzniosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha 20+15 15+11 11+10 10+9 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 45g W:120g Intra: 30g EAA + [...]

[...] 6. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x8 19x10 15x13 7. Wspięcia na palce stojąc (10s) 193szt. 8. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha (30s) x30+20 x15+13 x12+10 x11+9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:60g + 5g o3 3. B: 45g W:60g + 5g o3 4. B: 45g W:100g Intra: 30g EAA + 10g [...]

[...] 118kg to juz w ogóle xD Co do reszty to fajnie weszło, taki standardowy pull nie ma co sie rozwodzić ;) 1. Podciąganie nachwyt 3s max x5 x4+1 x4+2 2. Wiosło sztangą do brzucha 2s (8-10p) 20x8 70x8 110x4 130x11 130x10 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p) 80x12 80x11 80x10 4. Wiosło końcem sztangi, klamra 3s (10-15p) 70x15 70x14 70x14 [...]

[...] x12 x12 x12 na styk Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p 28x12 22x12 19x13 19x12 28x12 22x13 19x15 19x13 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 70x10.5 70x9 60x9+4 20x8 70x10 60x11 60x10+3+1 Wznosy nog 10kg x18+13 CCx19+12 10kg x19+13 CCx20+14 Przyciągania kolan do brzucha x20 x13 x12 x11 x21 x15 x12 x11

[...] 19x4 28x9 22x13+5 a) Drag curl 3s 12-10p 30x14 x12 x11 32x13 x11 x10 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x12 x11 10x13 x10 x10 Wznosy nóg 33+16+14+12 Przyciągania kolan do brzucha 20+16+14+12 Trening dzisiaj super. Na wyciskaniu zszedlem jeszcze z obciążeniem lekko i to była dobra decyzja :) fajne czucie, fajna pompka, czego chcieć wiecej ;) [...]

[...] 4s 12-10p 52x14 x11 x10 x8+4 52x14 x11 x9 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 16+10+8+7 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 13+11+10+9 Trening może siłowo nie jakiś super ale co sie dziwić na tydzień przed kolejnym startem :) ale za to jakoś energia i pompka na tych nogach była [...]

06.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 119,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min, a po południu trening pleców i brzucha. Trening nawet ok, tak jak pisałem wcześniej, wszystkie metody treningowe intensyfikujące wywalone, w podciąganiach powrót do objętości z początku treningu chociaż tam nawet w tych ćwiczeniach dzisiaj [...]

[...] https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUKZZmqZiAaZ3sR8frzJQ-4 Hej!  Dzień jak zawsze rozpiczęty od Cardio 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;)  Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie chciałem też już schodzić z obciążenia na ten ostatni trening pleców przed 6 tygodniami [...]

[...] 42x14 x10 x9 47x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 22kg x12/8. 22kg x12/7 28kg x11/6 28kg x9/5 Syzyfki 16+9+9+9 17+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x9 22x10 22x8 19x8 15x8 28x11 28x6 22x8 19x8 15x10 MC na prostych hantle 47x14 x12 x9 x8 50x14 x12 x10 x9 Allahy 6szt x15 x11 x10 Wznosy nóg CC x16 x10 x8 Przyciąga kolan do brzucha CC x17 x15 x12

Siemka uwaga dzisiaj u mnie odbiła na 106,1kg, no ale niestety sen tej nocy był fatalny, co chwilę się wybudzałem i jakieś dziwne bóle brzucha mnie dopadały, w nocy też pewnie miałem gorączkę przez to bo 3 razy zmieniałem koszulkę z rana brzuch napompowany jakbym miał zaraz rodzić xD No ale obstawiam że to wina warzywa jakie zjadłem wczoraj [...]

[...] hantlami 57x11 x8 x8+CCx11 57x11 x8 x7+CCx12 Syzyfki 16+7+6+5+4+3 14+8+8+7+6+5 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x9+2+2 MC na prostych sztanga 135x8 110x10 Allahy 7szt x14 x11 x10 7szt x16 x11 x10 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x21 x16 x13

[...] x7+CCx7 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x10+2+2 28x12 28x8 28x7+2 28x5+2 15x8+2+2 MC na prostych sztanga 137x8 112x11 140x9 115x12 Allahy 7szt x16 x11 x10 7szt x17 x13 x11 Wznosy nóg CC x16 x12 x10 CC x17 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x21 x16 x13 CC x22 x16 x14

[...] 22x7+2 15x8+2+2 28x12 22x9 19x8 15x9 10x9 MC na prostych sztanga 155x10 130x10 160x7 130x8 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15 /SFD/2022/10/29/a6f563678abd4eac846e85d640a38ea1.jpg /SFD/2022/10/29/e2abeaa1319e42f5b8dc76df13a29392.jpg

[...] boki w opadzie 32kg x10p 32kg x9p 32kg x8 + 20kg x4p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy 55kg x11p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+6+6+5+5+4p Przyciąganie kolan do brzucha x12 x10 X9 X8 X8 Łydka na suwnicy 260kg x13p 260kg x11p 260kg x9p 240kg x9p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8+4+3+2+2p Kolejne nudny wpis ale za to super [...]

[...] x12p 260kg x11p 240kg x10p 220kg x11p 200kg x10p 180kg x12p 160kg x12p 160kg x12+5+4+4+3+3p Łydka stojąc na podwyższeniu  CC x14+8p Allahy 55kg x14p 50kg x12p 45kg x14p 45kg x11+4+4+4+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha  CC x14 x13 x11 x10 X8 x8 Filmik z treningu https://youtube.com/shorts/8FmzsVeSduk https://www.youtube.com/watch?v=wgRTsi8UR5k

[...] prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 290kg x14p 290kg x11p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x9p 160kg x10+5+4+3+2+2p Allahy 55kg x12p 50kg x10p 45kg x10p 40kg x12+6+4+4+3+4+4p Przyciąga kolan do brzucha x15 x12 X10 x9 x8 Filmik z treningu https://youtu.be/ShFAow9V0io /SFD/2024/1/12/824dd391790b40f1a4554bad226bb27d.jpg